El masaje prenatal, realizado correctamente, es un método seguro y eficaz para reducir la ansiedad y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede minimizar el estrés, aliviar dolores y molestias, y brindarte una experiencia de máximo bienestar. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se intensifican aún más. La masajista terapéutica certificada DeBorah Hillside, RN, LMT, describe qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y bienestar que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y psicológicas del embarazo. El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje de una manera segura durante el embarazo.Leer acerca de masaje prenatal En el sitio web
Esto puede incluir técnicas de masaje como:
- Masaje sueco
- Liberación miofascial
- Terapia craneosacral
'El masaje prenatal se basa en técnicas extremadamente suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias', afirma Hillside.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para garantizar la seguridad durante el embarazo. 'Un masaje prenatal suele utilizar una presión muy ligera, de firme a media', explica Hill. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares difíciles. 'El masaje prenatal no debería causar ninguna molestia'. «No buscamos una presión profunda», añade. Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté correctamente alineado. Estos pueden incluir almohadas y cojines de soporte para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante un masaje prenatal, estás cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu proveedor.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hill afirma que muchos proveedores de servicios de maternidad suelen aconsejar esperar hasta el comienzo del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hill. «Limitar o evitar los masajes durante las primeras semanas de embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura». Una vez que tu embarazo llega al segundo trimestre, cuantos más masajes recibas, mejor. Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar los dolores, puedes recibir un masaje hasta una vez por semana.
Beneficios de la terapia de masaje prenatal
La terapia de masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, puede brindar numerosos beneficios para la salud.
Un estudio sugiere que podría ser útil para:
- Reducir el estrés
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Reducir la ansiedad y el estrés
- Mejorar la respuesta inmunitaria
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina". «Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé».
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal realizado por un terapeuta de masaje certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe cumplir con estas normas de seguridad:
- Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje vigoroso. «Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desplazarla», advierte Hillside. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Dormir boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para embarazadas con un orificio para que puedas relajarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal acostada de lado.
- Problemas durante el embarazo: Siempre consulta con tu matrona antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas como diabetes gestacional, hipertensión u otros.
Si tu médico te lo desaconseja, elige un masajista de confianza con formación en masajes prenatales. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
«Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».
